【旅行をもっと楽しむために】疲れやすい方必見！旅行中でも簡単に実践できる体のむくみ対策術
楽しい楽しい旅行中、たくさん歩いて足が痛い。もっと遊びたいのに体が疲れて休憩ばかり。なんて経験はありませんか？
旅行では、どうしてもたくさん歩くことが多いですよね。
せっかく訪れた土地で、ひとつでも多くの景色を見たい。しかし、観光地には永遠と続く階段や坂道・・・カフェを見かけては立ち寄って、それでもホテルに着いた頃にはもう動けないくらい体中がパンパン・・・になっている人は少ないないと思います。
そんな時は、体のむくみを少しでも開放してあげることで、疲れが楽になります。
今回は旅行をもっと楽しめるよう是非実践していただきたい、旅行中でも簡単にできるむくみ対策術をご紹介します。
実は簡単なこととをほんの少し意識して実践するだけなのです。
〜適切な水分補給を〜
旅行中はとくに、よく動いて汗をかきます。
人間の体は水分が不足すると、体に溜まった老廃物がうまく排出されなくなります。そのため、旅行中は特にむくみやすく、体が疲れやすくなるのです。
大切なことは、ただ水分補給するのではなく、適切な量を適切なタイミングで水を飲むことです。
ポイントは硬水のミネラルウォーターを常温で、7〜8回(1回約200ml)に分けてこまめに摂取することです。
なぜならば、人間が一回に吸収できる水の量は200〜250ml。また冷たい水は一気に吸収されてしまうので、体に負担がかかってしまいます。
また、硬水のミネラルウォーターはカリウムがより多く含まれており、むくみの原因となるナトリウムを排出してくれます。
そして人間が1日に必要な水の摂取量は体重×30mlと言われています。
旅行中は特に意識して、最低1.5L以上は飲むようにしましょう！
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〜正しくストレッチをする〜
楽しい旅行の夜、どんなに疲れていても会話が盛り上がり、日中の疲れのケアを怠ったまま気づいたら寝てしまっている・・・というのは旅行あるあるです。
そんな時におすすめの簡単で手短なストレッチ方法を紹介します。
実はストレッチで最も重要なのは、正しく呼吸をすることです。短いストレッチでも正しく呼吸を行うことで何倍もの効果を発揮します。
ポイントは3つ。
ゆっくり吸う
ゆっくり吐く
たったこれだけです！
実は、この３つのポイントを意識していれば、特別なストレッチをしなくとも簡単なストレッチだけでかなり疲れが取れます。
おすすめのクイックストレッチ３選
−長座体前屈（脚・腰）
足を伸ばした状態で座り、ゆっくり息を吐きながら上体を前に倒しましょう。この時爪先は上を向くように足を掴みましょう。（足の裏まで伸ばすことができます。）手が届かない人は無理をせず、できる所まで意識するだけでも大丈夫です。
上記３つのポイントを意識しながら、深呼吸をします。
−足を折り曲げて後ろに倒れる(足の付け根〜足先)
片足を折り曲げて座ります。この時足首を伸ばして足の甲が下を向くようにすると、足首が伸びます。そのまま上体を後ろに倒して、深呼吸。気持ちよく伸びたら、反対側も同様。
−開脚（全身）
座った状態で足を左右に開きます。右手を真上に上げてそのまま左側に上体と腕を倒していきます。この時顔は上を見えげるように静止すると首が伸びます。
〜むくみ解消グッズに頼る〜
むくみ解消アイテムに頼ることもおすすめです！旅行先でも気軽に持ち運べて使えるものをいくつかご紹介します！
-ホットアイマスク
寝る前に付けて寝るだけ！睡眠の質を向上することで、日中の疲れを癒すことができます。使い捨てなので、荷物にかさばらず便利です。
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-メディキュット
移動中や睡眠時に履くだけ。着厚で足のむくみを撃退。足痩せ効果も。
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-手のひらのツボ押し
実は手のひらには361個ものツボがあると言われており、足の裏よりも簡単にケアすることできるので手のひらのマッサージがおすすめです。
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いかがでしたでしょうか？
私自身むくみやすい体質で、旅行中は特に疲れやすく悩んでいました。大好きな旅行を少しでも楽しめるように、皆さんもぜひ実践してみてください！
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